Ali lahko videoigre škodujejo vašemu vidu?

Napisal/a Lentiamo dne 18. 03. 2025

Vsebina

Ne glede na to, ali ste sami strastni igralci ali starši otroka, ki uživa v videoigrah, ste verjetno že kdaj razmišljali o možnih posledicah, ki jih ima lahko igranje iger na zdravje. Ena glavnih skrbi očesnih specialistov je vpliv dolgotrajnega igranja iger na oči in vid.

Optometristi Lentiamo se poglobijo v vprašanje vpliva dolgotrajne uporabe zaslona na oči med igranjem iger. Poleg tega bomo pojasnili, kako lahko uporaba zaslona različno vpliva na oči odraslih in otrok. Preberite več, da boste razumeli vpliv videoiger na oči in ugotovili, kako se zaščititi med igranjem.

Ali videoigre poškodujejo vid?

oseba z dolgimi kodrastimi lasmi v dnevni sobi igra videoigre na televiziji

Trenutno ni dokončnih dokazov, ki bi kazali, da lahko videoigre poškodujejo vid pri odraslih. Znano pa je, da dolgotrajno in neprekinjeno gledanje zaslonov, vključno z zasloni, ki se uporabljajo za igranje iger, vodi do začasne obremenitve in nelagodja v očeh.

Med igranjem iger lahko opazite simptome utrujenosti oči, kot so suhe oči, utrujenost, glavoboli in zamegljen vid. Ti simptomi so običajno začasni in izginejo, ko si vzamete odmor ali prenehate igrati.

Videoigre in vid otrok

Pri preučevanju vpliva videoiger posebej na otroški vid je študija iz leta 2019 ugotovila, da imajo otroci, ki se vsak dan ukvarjajo z videoigrami 30 minut ali več, pogosteje simptome utrujenosti oči v primerjavi z otroki, ki preživijo manj časa pred zaslonom.¹

Ta ugotovitev je skladna s širšimi raziskavami, ki povezujejo čas pred zaslonom z negativnimi simptomi, kot so zamegljen vid, glavoboli in nelagodje v očeh. Študija poudarja negativni vpliv dolgotrajne uporabe zaslonov, zlasti v povezavi z videoigrami. Poziva k nadaljnjim raziskavam, ki bi razlikovale te učinke, in poudarja naraščajočo zaskrbljenost, da čas pred zaslonom povzroča kratkovidnost pri otrocih. Spodbujanje zdravih igralnih navad postaja ključno za njihovo vizualno dobro počutje.

Vpliv videoiger na vid

Kot je bilo omenjeno zgoraj, lahko dolgotrajno igranje videoiger vodi do številnih težav, povezanih z očmi, ki vplivajo ne le na fizično stanje oči, temveč tudi na vizualno zaznavanje. Tukaj je razlaga nekaterih možnih posledic:

Sindrom računalniškega vida

Sindrom računalniškega vida (CVS) je širok pojem, ki se uporablja za opis številnih težav z očmi in vidom, ki so posledica dolgotrajne uporabe zaslonov. Ne glede na to, ali igrate videoigre na računalniških monitorjih, mobilnih telefonih, konzolah ali drugih digitalnih napravah, se lahko pojavi CVS. Pogosto se pogovorno imenuje "videoigralni vid".

Simptomi lahko vključujejo utrujenost oči, zamegljen vid, glavobole, suhe oči, bolečine v ramenih in vratu ter druge.

Draženje oči

Ker med gledanjem zaslona manj pogosto mežikamo, so oči lahko suhe in nagnjene k draženju. Suhe oči se lahko kažejo z rdečico, srbenjem ali pekočim občutkom med igranjem videoiger ali po njem.

Če preživite dolge ure pred zaslonom, lahko odmori za počitek oči in uporaba očesnih kapljic pomagajo zmanjšati ali preprečiti draženje oči. To je lahko še posebej koristno za uporabnike kontaktnih leč, katerih leče se lahko hitro izsušijo.

Bolečina

Bolečine v očeh imajo lahko številne vzroke, pri čemer sta glavna dejavnika digitalna obremenitev oči in preobremenitev očesnih mišic. Te težave se lahko še poslabšajo, če monitor ni optimalno postavljen, okolica je pretemna ali je svetlost zaslona previsoka.

Poleg tega k utrujenosti oči prispevajo neustrezne svetlobne razmere in daljše obdobje igranja brez prekinitev.

Težave z ostrenjem

Dolgotrajno igranje videoiger ali dejavnosti, ki zahtevajo dolgotrajno osredotočenost na zaslon, lahko vodijo do utrujenosti oči. To lahko povzroči simptome, kot so utrujenost oči, zamegljen vid in težave z ohranjanjem pozornosti.

Težave z ostrenjem oči med igranjem iger lahko kažejo tudi na nediagnosticirano očesno bolezen. Če opazite kakršne koli spremembe v svojem vidu, je pomembno, da se obrnete na optometrista ali očesnega zdravnika.

Modra svetloba in videoigre

bližinska fotografija osebe, ki se smehlja in gleda v mobilni telefon

Čeprav se o dolgoročnih posledicah izpostavljenosti oči modri svetlobi še vedno razpravlja, raziskave kažejo, da lahko videoigre pred spanjem povzročijo slabo kakovost spanja in utrujenost, kar lahko vpliva na kognitivne in vedenjske dejavnosti po prebujanju. Ugotovljeno je bilo, da to velja za vse starostne skupine.

Vključitev zaščitnih ukrepov proti izpostavljenosti modri svetlobi je pri igranju iger, zlasti ponoči, bistvena.

Kako zaščititi oči med igranjem iger?

Izboljšanje igralne izkušnje ni le obvladovanje krmilnika - pomembna je zaščita oči. Tukaj je nekaj osnovnih praks, ki jih lahko upoštevate pri uporabi zaslona:

Pravilo 20-20-20: Ena najpomembnejših praks je, da si vsakih 20 minut vzamete 20-sekundni odmor in se osredotočite na nekaj, kar je oddaljeno 20 čevljev (približno 6 metrov), da preprečite utrujenost oči.
Ergonomsko okolje: Pri igranju računalniških iger imejte monitor v višini oči. Postavljen naj bo na udobni razdalji med 50 in 80 centimetri. Ne pozabite sedeti v udobnem položaju, ki podpira pravilno držo.
Igralna očala: Uporabljajte očala ali posebna igralna očala z antirefleksnim premazom, ki zmanjšujejo prekomerne odseve z zaslona.
Optimizirajte osvetlitev: Izogibajte se igranju v temni sobi in prilagodite osvetlitev, da preprečite prekomerne odseve na zaslonih.
Izdelki za zaščito oči: Uporabljajte vlažilne očesne kapljice, ki preprečujejo izsušitev oči in spodbujajo udobje.
Nastavitve zaslona: Nastavite svetlost in kontrast zaslona na udobno raven.
Filtri: Uporabite filter zaslona ali očala proti modri svetlobi, da med igranjem omejite modro svetlobo.

Pogosto zastavljena vprašanja

Ali lahko videoigre pomagajo izboljšati vid?

Zanimivo je, da so študije pokazale, da lahko igranje nekaterih akcijskih videoiger izboljša periferni vid, ostrino vida in kontrastno občutljivost (sposobnost zaznavanja ostrih obrisov med majhnimi predmeti ter med svetlimi in temnimi odtenki).³ Čeprav videoigre niso primarno namenjene izboljšanju vida, so te raziskave obetavne za nadaljnje preučevanje in uporabo.

Ali je utrujenost oči trajna?

Simptomi obremenitve oči, kot so nelagodje, suhost, utrujenost, glavobol in zamegljen vid, so običajno začasna stanja in se ne štejejo za trajna. Utrujenost oči je običajno posledica dolgotrajne ali intenzivne uporabe oči. Lahko je posledica dejavnosti, kot so dolgotrajno gledanje zaslona, branje ali druge vizualno zahtevne dejavnosti.

Koliko ur igranja videoiger je preveč?

Po mnenju optometristke Lentiamo Kristýne Koncove se za odraslo osebo na splošno šteje za sprejemljivo 2-4 ure igranja videoiger. Vendar se idealna dolžina razlikuje od posameznika do posameznika. Dejavniki, ki jih je treba upoštevati, vključujejo količino skupnega dnevnega časa pred zaslonom ter splošno zdravstveno in duševno stanje. Pogosti odmori, igranje iger pri zadostni osvetlitvi ter pravilna postavitev sedeža in monitorja prav tako preprečujejo obremenitev oči.

Zaključek Lentiamo

Čeprav ni jasnih dokazov, da videoigre trajno poškodujejo naše oči, je zelo pomembno, da ne zanemarimo začasnih težav, kot sta utrujenost oči in nelagodje.

Ne pozabite redno delati odmore po pravilu 20-20-20 in se vedno posvetujte z očesnim zdravnikom o svojih igralnih navadah in vidu. Prednost zdravja oči nam lahko pomaga udobno uživati v igranju iger.