Vse o utrujenosti oči in sindromu računalniškega vida
Medicinsko pregledal/a Ing. Petra Průchová, Optometristka, dne 16. 01. 2025 Napisal/a Maria Chiara Tarsia
Vsebina
- Kaj je sindrom računalniškega vida?
- Simptomi sindroma računalniškega vida
- Kaj povzroča sindrom računalniškega vida?
- Vpliv sindroma računalniškega vida
- Kako se diagnosticira sindrom računalniškega vida
- Kako zmanjšati ali preprečiti digitalno utrujenost oči?
- Katera očala in kontaktne leče so najboljše za sindrom računalniškega vida?
- Naši zaključki
Kaj je sindrom računalniškega vida?
Sindrom računalniškega vida (Computer Vision Syndrome, CVS), znan tudi kot sindrom utrujenih oči (Digital Vision Syndrome, DVS) ali digitalna utrujenost oči, je kombinacija težav z očmi in vidom, povezanih z uporabo računalnikov in drugih elektronskih naprav.
Oftalmologinja dr. Poonam Gupta pojasnjuje, da sindrom računalniškega vida posebej označuje vrsto težav z očmi, vključno s težavami, kot so suhost, srbenje in rdečica, zamegljen vid in glavoboli. Poleg tega lahko ljudje, ki trpijo za CVS ali DVS, zaradi slabe drže med dolgotrajno uporabo računalnikov občutijo bolečine v hrbtu.
Po podatkih Statiste zaposleni v zahodnih državah vsak dan preživijo vsaj 6 ur in 35 minut na spletu, pri čemer uporabljajo različne digitalne zaslone. V zadnjem desetletju je ta številka ostala bolj ali manj konstantna, kot prikazuje naslednji graf.
Vir: Statista
Simptomi sindroma računalniškega vida
Najpogostejši simptomi CVS ali digitalne obremenitve oči so: -
- Težave z ostrenjem
- Bolečine v vratu
- Boleče, utrujene ali pordele oči
- Zamegljen ali dvojni vid
- Solzne ali suhe oči
- Glavoboli
- Omotica
Ste kdaj doživeli katerega od teh simptomov med delom ali gledanjem v računalniški zaslon ?
Ni težko si predstavljati, kako lahko ti simptomi močno vplivajo na vsakodnevne dejavnosti, otežujejo koncentracijo in vodijo do večje utrujenosti. Učinki CVS lahko presegajo nelagodje v očeh in vplivajo na razpoloženje in produktivnost, saj nas premaga frustracija zaradi nezmožnosti jasnega vida ali učinkovitega dela.
Kaj povzroča sindrom računalniškega vida?
Najpogostejši vzroki za sindrom računalniškega vida so:
- Slaba osvetlitev
- Bleščanje z digitalnega zaslona
- Nepravilna razdalja zaslona od oči
- Slaba drža med sedenjem
- Neodpravljene težave z vidom
V mnogih primerih je vzrok za utrujenost oči kombinacija teh dejavnikov. Ta kombinacija se lahko še poslabša, če digitalne naprave uporabljate dolge ure v neprimernih pogojih, na primer v prostorih s klimatsko napravo ali centralnim ogrevanjem, kar pogosto povzroča suhost oči.
Ko so naše oči suhe, so njihove mišice in vsi „gibljivi deli“ bolj togi, manj prožni. To je kombinacija, ki vodi do neprijetnih občutkov in draženja vida, pa tudi do drugih težav, kot so tiste, ki smo jih omenili v zgornjem odstavku o simptomih.
Medical News Today navaja, da so študije pokazale, da se med delom z računalnikom pogostost mežikanja zmanjša za dve tretjini, kar lahko povzroči suhost in pekoč občutek v očeh. Ta težava se še poslabša pri uporabnikih kontaktnih leč, ki že tako pogosto trpijo zaradi suhosti oči. Mnogi zdravniki priporočajo uporabo vlažilnih očesnih kapljic, ki uravnavajo raven vlage v očesu.
Nasvet naših optikov: Obstaja tudi drugo pravilo, podobno pravilu 20-20-20. Vsakič, ko oseba uporabi preslednico, naj ne pozabi pomežikniti. Ta miselna povezava nam pomaga bolj misliti na mežikanje in zavestno paziti, da nanj ne pozabimo.
Vpliv sindroma računalniškega vida
Po študiji, ki jo je izvedla New York College of Optometry, lahko približno 40 % odraslih in do 80 % najstnikov občuti znatne težave z vidom (zlasti naprezanje oči, utrujenost in suhost oči), tako med gledanjem elektronskih zaslonov kot takoj po njem. Med rednimi uporabniki računalnikov približno 90 % kaže vsaj enega ali več simptomov, povezanih s sindromom računalniškega vida.
Nenehno gledanje v zaslon lahko vodi do utrujenosti ne le oči, temveč tudi možganov, ki delajo nadure, da bi obdelali predstavljene informacije. Modra svetloba, ki jo oddajajo zasloni, lahko te težave še poslabša, moti spalni vzorec in prispeva k občutku splošne utrujenosti.
Duševna utrujenost, povezana s prekomernim časom, preživetim pred zaslonom, je lahko še posebej zahtevna, saj vpliva na koncentracijo in produktivnost. Ko se ljudje posvečajo nalogam, ki zahtevajo nenehno pozornost, lahko pride do preobremenitve možganov, kar vodi do kronične utrujenosti in povečane razdražljivosti.
Kako se diagnosticira sindrom računalniškega vida
Sindrom računalniškega vida in sindrom utrujenih oči je mogoče diagnosticirati na podlagi temeljitega očesnega pregleda, ki lahko vključuje teste za oceno ostrine zraku,nebo stanja površine očesa. Poleg tega lahko zdravniki ocenijo ergonomsko nastavitev delovnega mesta pacienta, saj lahko nepravilna osvetlitev in postavitev zaslona simptome poslabšata.
S kombinacijo subjektivnih poročil z objektivnimi ugotovitvami je mogoče postaviti jasno diagnozo, ki omogoča prilagojena priporočila za lajšanje težav in izboljšanje zdravja zraku.
Kako zmanjšati digitalno utrujenost oči ali ji preprečiti?
Držite se na pravilni razdalji od zaslona
Tako kot pri vožnji je najbolje ohraniti varno razdaljo. Na primer, pri branju (na računalniku, telefonu ali tablici) poskrbite, da je besedilo vedno oddaljeno vsaj 30-40 cm od vaših oči.
Pravilna osvetlitev
Ko se osredotočate na opazovani predmet, poskusite pravilno postaviti svetlobo in ne ustvarjati senc, saj te lahko utrudijo vid. Po lastni presoji lahko prilagodite tudi svetlost in kontrast zaslona računalnika ali televizorja.
Pravilo 20-20-20
Vsakih 20 minut si vzemite 20-sekundni odmor in poglejte v daljavo 6 metrov. Najbolje je, da si vzamete vsaj dva kratka odmora na uro (zadostuje 30 do 60 sekund). Vsaki dve uri si vzemite 15-minutni odmor.
Uporabljajte očesne kapljice
Vlažilne, ali lubrikantne očesne kapljice so odličen vsakodnevni zaveznik, ki zagotavlja hitro olajšanje. Uporabljajo se lahko za pomiritev oči pri težavah, ki jih povzročajo klimatska naprava, ogrevanje, prašno ali zadimljeno okolje, izpostavljenost vetru ali sončni svetlobi, klor v bazenih, nošenje kontaktnih leč, dolgotrajna uporaba digitalnih naprav in splošna utrujenost. Kapljice brez zdravil nimajo stranskih učinkov in jih lahko varno uporablja vsak.
Nov pregled
Vaš vid se nenehno spreminja in lahko se zgodi, da vaša očala ali kontaktne leče niso več primerne. Opravite nov pregled vida, morda boste ugotovili, da morate posodobiti recept za vaša dioptrijska očala ali preiti na drugo vrsto kontaktnih leč.
Vrnite se na tla
Napetost in nepravilna drža lahko negativno vplivata na vaš vid, predvsem pa na vaše telo. Poskrbite, da se vaše noge vedno dotikajo tal.
Upoštevanje teh pravil ni težko. Te nasvete lahko uporabite kadarkoli in kjerkoli. In ne glede na to, koliko ste stari - pomagali vam bodo pri branju najljubše knjige ali pri sedenju pred računalniškim zaslonom.
Katera očala in kontaktne leče so najboljše za sindrom računalniškega vida?
Proizvajalci očal in kontaktnih leč so se v zadnjih letih močno odzvali na težave z utrujenimi očmi, ki jih povzroča modra svetloba. Različne površinske obdelave leč zdaj uspešno pomagajo pri obvladovanju težav, ki jih povzročata pisarniško delo in nenehno utripanje digitalnih zaslonov. Tukaj so najpomembnejši izdelki:
- Očala proti modri svetlobi - znana tudi kot računalniška očala, so opremljena s tehnologijo leč, ki filtrirajo prekomerno količino modre svetlobe z zaslona. Dokazano je, da ta očala zmanjšujejo utrujenost in naprezanje oči, povečujejo udobje oči, izboljšujejo barvni kontrast in pomagajo pri koncentraciji čez dan. Očala proti modri svetlobi lahko pozitivno vplivajo tudi na kakovost spanja.
- Kontaktne leče, optimizirane za digitalne naprave - Zdaj je mogoče najti mehke kontaktne leče, ki so posebej zasnovane za uporabnike, ki veliko časa preživijo pred zaslonom. Odličen primer so mesečne Biofinity Energys, s tehnologijo Digital Zone Optics, ki pomaga proti naprezanju očesnih mišic, suhosti in utrujenosti, povezani z digitalno utrujenostjo oči. Med dnevnimi lečami boste našli Acuvue Oasys Max 1-Day s filtrom modro-vijolične svetlobe OptiBlue, ki ščiti oko pred do 60 % svetlobe, ki jo oddajajo naše elektronske naprave.
Iščete popolna očala proti modri svetlobi ?
V Lentiamo boste našli visokokakovostne modele najboljših blagovnih znamk očal. Potrebujete dioptrijska očala? Lahko jih opremite tudi s filtrom modre svetlobe.
Zaključek Lentiamo
Digitalna utrujenost oči zajema vrsto težav z vidom, ki nastanejo pri dolgotrajni uporabi digitalnih naprav. Z naraščajočo uporabo zaslonov je vse pomembneje prepoznati simptome digitalne utrujenosti oči in sprejeti preventivne ukrepe za ublažitev njenih učinkov. Enostavne prilagoditve, kot so upoštevanje pravila 20-20-20, zagotavljanje pravilne osvetlitve, ohranjanje ustrezne razdalje od zaslonov in uporaba očesnih kapljic, nam lahko pomagajo zaščititi zdravje oči v današnji digitalni dobi. In majhno priporočilo naših optikov: poskusite v prostem času najti več dejavnosti na prostem ali športnih dejavnosti, da si bodo vaše oči lahko odpočile od nenehnega pritiska pri ostrenju na blizu.
Komentarji