Modra svetloba in njen vpliv na spanje

Medicinsko pregledal/a Ing. Petra Průchová, Optometristka, dne 07. 11. 2024 Napisal/a Lentiamo

Čeprav je modra svetloba bistvena za naše vsakodnevno delovanje, lahko njena izpostavljenost ponoči moti naše naravne vzorce spanja.

Za boljši počitek je pomembno razumeti, kako deluje izpostavljenost modri svetlobi, in jo regulirati. V tem članku bomo raziskali povezavo med cikli spanja in budnosti ter vseprisotnim vplivom modre svetlobe. Povzeli bomo njene možne vplive in predlagali učinkovite načine za spodbujanje bolj mirnega spanca.

Kaj je modra svetloba?

Modra svetloba je vrsta vidne svetlobe s kratko valovno dolžino in visoko energijo. Digitalni zasloni, LED luči, sonce in drugi viri proizvajajo različne količine. Igra ključno vlogo pri uravnavanju našega cirkadianega ritma, ki je odgovoren za spanje in budnost.

Kako lahko modra svetloba vpliva na vaš spanec?

oseba, ki ponoči uporablja prenosni računalnik iz postelje

Dolgotrajna izpostavljenost modri svetlobi ponoči lahko oteži uspavanje. Lahko tudi zmanjša kakovost spanja, kar vodi do bolj fragmentiranega in manj obnovitvenega počitka.¹

Modra svetloba namreč zavira proizvodnjo melatonina, hormona, ki uravnava cikle spanja in budnosti. Izpostavljenost modri svetlobi čez dan telesu signalizira, naj se zbudi in ostane budno.

Vpliv modre svetlobe na spanec otrok

Modra svetloba vpliva na odrasle in otroke različno. Raziskave so pokazale, da lahko že minimalna izpostavljenost svetlobi pred spanjem moti spanec majhnih otrok. To ne velja samo za svetlobo iz digitalnih naprav, temveč tudi za katero koli svetlobo v prostoru.

Ker svetlobno okolje pomembno vpliva na cirkadiani časovni sistem pri otrocih, raziskovalci priporočajo, da se pozornost nameni izpostavljenosti svetlobi eno uro pred spanjem.²

Nasvet: Poskusite določiti območja brez digitalnih naprav v nekaterih delih vašega doma, na primer v spalnici. Ta preprost trik naj bi spodbudil bolj zavestno uporabo digitalnih zaslonov pred spanjem.

Viri modre svetlobe

Glavni vir naravne modre svetlobe je sončna svetloba, vendar znatne količine oddajajo tudi umetni viri, kot so digitalne naprave. Pogosti umetni viri vključujejo:

Fluorescentne luči
LED luči in televizorji
Računalniški monitorji in prenosni računalniki
Pametni telefoni
Zasloni tabličnih računalnikov
Igralne konzole z zasloni
Elektronski bralniki

Kako preprečiti, da bi modra svetloba škodovala vašemu spancu

oseba z očali, ki bere knjigo v slabo osvetljeni sobi

Tukaj je nekaj učinkovitih načinov za zmanjšanje potencialnega negativnega vpliva modre svetlobe na vaš spanec.

Omejite čas pred zaslonom pred spanjem

Izpostavljenost zaslonom pred spanjem lahko moti naravni cikel spanja in budnosti vašega telesa zaradi visoke ravni oddane modre svetlobe. Nastavite omejitev uporabe digitalnih naprav vsaj dve uri pred spanjem.³

Razmislite o očalih, ki blokirajo modro svetlobo

Očala za modro svetlobo so zasnovana tako, da filtrirajo del modre svetlobe, s čimer potencialno zmanjšajo njen negativni vpliv na proizvodnjo melatonina. Lahko so koristna, če imate službo, ki vključuje dolgotrajno uporabo zaslona, ali če pogosto uporabljate druge digitalne naprave ali ste zvečer izpostavljeni umetni svetlobi.

In čeprav raziskave še potekajo, se zdi, da bi nošenje očal za modro svetlobo lahko pomagalo tudi v boju proti simptomom digitalne utrujenosti oči.

Želite povečati zaščito pred modro svetlobo?

Oglejte si visokokakovostna računalniška očala Lentiamo.

Kupite očala za modro svetlobo

Aktivacija filtrov modre svetlobe

Filtri modre svetlobe, ki so pogosto vključeni v vse novejše pametne telefone, pomagajo zmanjšati količino proizvedene modre svetlobe, kar olajša telesu proizvodnjo melatonina, hormona, ki povzroča spanec.

Omogočite vklop prednastavljenih filtrov na svojem pametnem telefonu, tabličnem računalniku in računalniku, zlasti v večernih urah. Lahko tudi raziščete aplikacije tretjih oseb za dodatno prilagoditev zaslonov, vključno s temnimi načini.

Prilagoditev osvetlitve

Pravilna večerna osvetlitev pomaga telesu signalizirati, da je čas za počitek in pripravo na spanje.

Izberite toplo, zatemnjeno notranjo osvetlitev zvečer, da ustvarite okolje, primerno za spanje. Razmislite o uporabi pametnih žarnic z nastavljivo barvno temperaturo, ki posnemajo naravne spremembe dnevne svetlobe.

Informacije v tem članku služijo kot informativni vodnik o modri svetlobi in spanju. Ne smejo se obravnavati kot zdravniški nasvet, strokovna medicinska priporočila ali diagnoze. Vedno se posvetujte s svojim strokovnjakom o zdravstvenih stanjih glede na vaše specifične potrebe.

Zaključek Lentiamo

Modri svetlobi iz zaslonov in umetne razsvetljave se je težko izogniti. Za boljši spanec lahko sprejmemo enega ali več koristnih ukrepov, kot so omejitev časa pred zaslonom pred spanjem, uporaba filtrov modre svetlobe ali nošenje očal za modro svetlobo.

Življenje v digitalni dobi zahteva uravnotežen pristop k tehnologiji, hkrati pa dajemo prednost kakovostnemu in mirnemu spancu pred časom pred zaslonom.