5 preprostih načinov za izboljšanje vida
Medicinsko pregledal/a Ing. Petra Průchová, Optometristka, dne Napisal/a Maria Chiara Tarsia
Vaše oči vsak dan trdo delajo za vas! Nenehno obdelujejo tone in tone slik (še posebej v digitalni dobi, v kateri živimo), omogočajo nam prepoznavanje, branje, občudovanje, gledanje, strmenje, pregledovanje, opazovanje ... oh, oprostite, malo smo se zanesli!
V bistvu so naše oči dragocene in vsi bi morali dobro skrbeti zanje. Ta zelo pomembna naloga traja vse življenje, vendar to ne pomeni, da bi morala biti težka. Nasveti v naslednjem članku vam bodo pokazali preproste, a učinkovite načine, kako ohraniti svoje oči zadovoljne in vid v najboljši možni formi.
Preberite naših 5 najboljših nasvetov za izboljšanje vida in ohranjanje zdravih oči
Po posvetovanju z našimi očesnimi specialisti - in po opomniku, da je najboljši vir prilagojenih nasvetov vedno vaš očesni zdravnik - smo pripravljeni predstaviti 5 preprostih načinov za izboljšanje vašega vida.
- Načrtujte redne očesne preglede
- Privoščite svojim očem počitek od digitalnih zaslonov
- Preizkusite te očesne vaje
- Jejte zelenjavo in se držite zdravega življenjskega sloga
- Zaščitite svoje oči pred UV-sevanjem
Te nasvete je enostavno vključiti v vsakodnevno rutino in so zagotovo učinkoviti. Se želite naučiti, kako? Berite naprej!
Načrtujte redne očesne preglede
Naš prvi nasvet je zelo pomemben: Če že nosite očala ali kontaktne leče, veste, da je posodobljen recept bistvenega pomena. Čeprav se vam zdi, da je vaš vid v redu, močno priporočamo redno preverjanje oči in vida. Temeljit očesni pregled ne bo le ugotovil, ali so vaše dioptrije ustrezne, ampak je lahko tudi ključnega pomena za odkrivanje morebitnih drugih vzrokov za zamegljen vid, utrujenost oči, sladkorno bolezen in visok krvni tlak.
Se sprašujete, kako pogosto bi morali načrtovati očesne preglede?
- Mladi odrasli (od 20 do 40 let) bi morali imeti pregled vida vsaki dve leti.
- Otroci, odrasli in starejši ljudje potrebujejo letni pregled vida.
Na merjenje vida se lahko naročite v kateri koli od optik Lentiamo.
Privoščite svojim očem počitek od digitalnih zaslonov
Ste se kdaj vprašali, koliko časa preživite pred digitalnimi zasloni? Na podlagi nedavne raziskave je bilo izračunano, da v povprečju preživimo pred digitalnimi zasloni vsaj 6 ur na dan, bodisi pred računalnikom pri delu ali pred pametnimi telefoni, tablicami in pametnimi televizorji v prostem času. To pomeni, da so naše oči nenehno prisiljene ostriti, dolgoročno pa trpijo njihove mišice.
Ko naš čas pred zaslonom postane pretiran, se tveganje za sindrom računalniškega vida znatno poveča. Simptomi lahko vključujejo glavobol, zamegljen vid, bolečino in suhost oči. Zato je nujno, da očem olajšate s kratkimi odmori.
Da bi se izognili utrujenosti oči, suhosti in zamegljenemu vidu, upoštevajte pravilo '20-20-20':
- vsakih 20 minut si vzemite 20-sekundni odmor in usmerite pogled na točko, oddaljeno 20 čevljev (približno 6 metrov) od računalnika.
Če redno delate na računalniku ali je igranje iger vaša strast, lahko poskusite nositi tudi očala s filtrom modre svetlobe. Opremljena so s posebnim filtrom, ki blokira določen odstotek modre svetlobe, ki jo oddajajo naši zasloni. Skupaj z zdravim življenjskim slogom in rednimi očesnimi pregledi lahko te obarvane leče nudijo določeno obliko olajšanja za vaše oči. Zagotavljajo tudi zaščito pred UV-sevanjem in izboljšujejo kontrast in jasnost slike na digitalnih zaslonih, kar vam olajša življenje.
Vendar pa najboljša rešitev za lajšanje digitalne utrujenosti oči ostaja najpreprostejša: omejitev in razporeditev časa, preživetega pred zasloni. Morda boste ugotovili, da vam ta dobra navada pomaga tudi izboljšati kakovost spanja in koncentracije.
Preizkusite te očesne vaje
Očesne vaje ali "očesna joga" so danes precej priljubljene. V prejšnjem poglavju smo pojasnili, kako so digitalne naprave spremenile naš življenjski slog. Od takrat je utrujenost oči postala pogosta težava mnogih ljudi. Vzemite si nekaj časa zase (zadostuje 10-15 minut) in preizkusite te preproste vaje. Obljubljamo: olajšanje bo takojšnje!
- Nežno premikajte oči z leve proti desni. Ta gib ponovite trikrat.
- Premaknite oči navzgor proti stropu, nato pa počasi navzdol proti tlom. Ponovite trikrat.
- Počasi in nežno premikajte oči navzgor levo, nato pa počasi navzdol desno, ponovite trikrat.
- Ta gib ponovite, začnite zgoraj desno in se premikajte navzdol levo. Spet ponovite trikrat.
- Z očmi sledite poti, ki spominja na osmico.
Ampak da bo jasno: čeprav je dokazano, da očesne vaje lahko olajšajo napetost in stres vaših očesnih mišic, niso čudežna rešitev. Da, lahko vam pomagajo najti olajšanje po napornem delovnem ali študijskem dnevu, vendar čudežno ne bodo pozdravile vaših vidnih napak. Kot vedno priporočamo, da sledite nasvetom očesnega specialista in uporabljate vsa pripomočke za vid po predpisu.
Kljub temu pa imajo nekatere dokazane koristi. Po nedavni znanstveni raziskavi, ki jo je izvedel oddelek za optometijo Sankara Academy of Vision, vaje očesne joge zmanjšujejo simptome utrujenosti oči z izboljšanjem učinkovitosti zunanjih očesnih mišic. Zato bi jih lahko obravnavali kot terapevtsko in nefarmakološko intervencijo za zmanjšanje utrujenosti oči in povezanih astenopičnih simptomov.
Z vadbo oči (kot je prikazano na spodnji infografiki) ne le trenirate očesne mišice, ampak tudi izboljšujete pretok krvi, oksigenacijo in naravno proizvodnjo solz. Zelo velik rezultat za tako majhno serijo gibov!
Jejte zelenjavo in se držite zdravega življenjskega sloga
Zdrav življenjski slog je dober način, kako ne le ohraniti vid, ampak tudi izboljšati kakovost življenja. Ker pa se osredotočamo na vid, začnimo s seznamom okusnih superživil, ki hranijo vaše oči in vaše telo. Vitamini, maščobne kisline in antioksidanti so po številnih mednarodnih študijah eliksirji, ki jih iščemo, če želimo naravno izboljšati zdravje svojih oči.
Poglejmo, kje jih lahko najdemo in zakaj so pomembni za ohranjanje zdravih oči:
- Karotenoidi, kot so vitamin A (znan tudi kot retinol), beta-karoten, lutein in zeaksantin, pomagajo našim očem ustvariti naravno zaščito pred UV-sevanjem. Njihov vnos zmanjšuje tveganje za sivo mreno in starostno degeneracijo makule ter tudi suhost oči. Najdemo jih v korenju, koruzi, špinači, brokoliju, borovnicah, paradižniku, sladkem krompirju, mangu, buči, jajcih in mleku.
- Vitamin B (še posebej B1, B2, B6, B12 in folna kislina) podpira pravilno delovanje očesnih mišic in zmanjšuje tveganje za degenerativne očesne bolezni. Vitamine skupine B najdete v fižolu, jajcih, špinači, listnati zelenjavi in žitih.
- Vitamin C velja za "naravni ščit" pred boleznimi in okužbami. Tudi naše oči lahko izkoristijo njegove lastnosti, ki krepijo imunski sistem. Vitamin C ne le preprečuje nastanek sive mrene in starostne degeneracije makule, ampak lahko tudi upočasni izgubo ostrine vida. Najbogatejši z vitaminom C so npr.: kivi, citrusi, jagodičevje, solata, paradižnik in paprika. Vsebujejo tudi bioflavonoide, še en pomemben pomočnik za optimalno zdravje oči.
- Vitamin E ima antioksidativne učinke, ki prav tako pomagajo preprečevati degeneracijo makule in stres oči; krepi naše očesne mišice in ščiti naš vid. Najdemo ga v mandljih, avokadu, lešnikih, soji, žafranu, olivah in olivnem olju, polnozrnatih žitih in špinači.
Ne pozabite popiti vsaj liter in pol vode na dan, se sprehoditi na prostem, kadar koli vam to dopušča urnik, in spati vsaj osem ur vsako noč.
Zaščitite svoje oči pred UV-sevanjem
Nenazadnje omenimo eno izmed naših najljubših tem: Celostna zaščita pred UV-sevanjem. Ta nasvet je izjemno preprost: samo nosite svoja najljubša sončna očala!
Ne pozabite, da sončna očala niso kar koli. Poceni in necertificirana sončna očala lahko dejansko bolj škodijo vašim očem kot prava sončna svetloba. Ko gre za vaše zveste spremljevalce za sončne dni, vsekakor izbirajte pametno: Vaša sončna očala morajo biti opremljena s filtrom UV400, kar pomeni, da bodo sposobna blokirati 100 % UVA in UVB žarkov, ki prodirajo v oko.
Izboljšati vid je precej enostavno, kajne? Sporočite nam v komentarjih, če ste sledili našim nasvetom!
Komentarji